豊川市で支持率NO1の整体であなたのつらい肩こり腰痛を改善します!伊奈駅から徒歩7分、駐車場あり。

観空治療院


上半身のストレッチ


  • 姿勢が悪いと感じたり、人から言われたりする。
  • 背中が最近、丸くなってきた。(猫背)
  • 胸が張れない。
  • なんか無意識に顎が上がっている。口をぽかんと開けている。
  • お腹のたるみが気になる。
  • 内臓(胃や腸)下垂している。
  • 両腕を挙げても、自分の耳横までしっかり上がらない。
  • 肩、背中が張ったり、痛い。
  • なんとなく頭が重たい。
  • ちょっと運動するとすぐに胸が苦しくなる。
  • 物を取ろうと腕をのばしたり、後ろを振り向いたりすると脇がつっぱる。
と感じる方は・・・

《胸郭賦活エクササイズ》
   
肋間(脇)の筋肉の力が落ちてきています。この運動をすることによって、肋間筋に刺激を与えるとともに、胸(大胸筋)、背中(起立筋、僧帽筋、広背筋、菱形筋)をストレッチし、横隔膜を引き上げてあげます。

⇒続けることによって、胸が張れ、体幹部の動きが良くなり、呼吸が深くなり、横隔膜への刺激により、下垂した内臓の引き上げも期待できます。

① 指を組んで、両腕を前に伸ばす。(手のひらを向こう側に) 

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② 頭上に上げる。

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③ 脇腹をしっかり伸ばすように、体を横にたおす。左右行う。

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④ 体を横に倒した後、上を向くように、体をひねる。左右行う。

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⑤ 一度、腕を下ろし、つづけて⑥~を行う。
⑥ 手のひらを合わせ、体の前にグゥーと伸ばす。(両側の肩甲骨を背骨から遠ざけるように、背中をしっかり、まるめる。)

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⑦ 両腕を頭上に上げる。(顎は引く)

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⑧ 手のひらを返す。(手の甲を合わせる)

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⑨ 肩甲骨と肩甲骨をくっつけるように、肘を曲げながらゆっくり腕を下ろし、写真の状態で5秒くらい維持する。

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⑩ ゆっくり腕を下ろす。

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このエクササイズは1日1回しかできません。

それはなぜなのか?

胸部賦活エクササイズをより効果的に行うために意識して頂くポイント
http://kankuu-cure.com/pages/diary/002178.html

ポイントを意識しておこなうことで、ただのストレッチ以上の身体変化が起きます。

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