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観空治療院


美しい座り方

美しく健康的な姿勢ってなに?を問う前に

座った時に良くない姿勢になってしまう原因は・・・?


坐骨でなく尾骨で座ってしまっていることです。

体重をお尻にドッカリ乗せて座っていませんか?

自然と骨盤が後ろに傾き、背中が丸くなってしまいます。

猫背で胸が閉じてしまうため、呼吸も浅くなります。


ソファ、車での座り方、体操座り、脚を投げ出して座る、横座り・・・・・

腰が落ちてしまう座り方ですね。猫背で、お腹がぽっこり、胸を張ると体が後ろに反ってしまいます。

常日頃、このような座り方にならないように気をつけましょう。

長時間こういった姿勢で座り続けない(パソコン、読書、テレビ、デスクワーク)。

では、「美しい座り姿」とは?


まずはこの5つを意識してみて下さい。

1)重心を、股関節の指3~4本前くらいに置いてください。


感覚的には会陰(外陰部と肛門の間、左右の坐骨結節を結ぶ線の真ん中)に重心を意識して、恥骨をくっと前に出す感じ。

骨盤の坐骨の上に体が乗ります。

姿勢を良くしようとヘソを前に突き出して胸を張る方がいますが、

ヘソを突き出すと腹筋・背筋の力が抜けてしまって、

おなかだけぐっと前に出て背中が後ろに反ってしまうため腰が痛くなります。

ヘソよりももう少し下、いわゆる丹田(ヘソの下三寸)と呼ばれる付近を意識します。

2)できれば腰掛ける時は、「股関節より少し膝を低く」腰掛の高さを調節して座ってくだい。


ソファなどは、おしりが沈むので腰が落ちます、デスクワークなど長時間座る場合は特に重要です。

あぐらで腰が落ちてしまう時は、お尻の後ろ側に座布団などをかってあげると重心が前に出し易いです。

正座では、座椅子(お琴奏者がお尻にかっている腰掛け)を利用すると良いかもしれません。

3)腰掛けた時の両ヒザの間は肩幅くらい


解剖学的姿位と言い、ぎっくり腰で立ち上がる時の痛みが強い人、脳梗塞後遺症などで片マヒの人、

長期寝たきりの人など、この位置に脚を置いてお辞儀をするように立たせると、不思議とスムーズに立てる姿位です。

座った時に膝をダランと外に開いてしまうのはNGです。

インナーマッスルのひとつ大腰筋は、第12胸椎・腰椎から大腿骨小転子(内ももの付け根)に付いている筋肉なので、

その筋肉を収縮させると、必然的にヒザは開きません。

ガニ股の人はすでに、インナーマッスルが弱い可能性が高いです。

ただし、太ももの太いアスリートや武道をやっている人は筋肉が大きくてO脚に見える方もいます。

4)肩甲骨をよせて、肩の力を抜く


鼻から息を吸いながら、左右の肩甲骨を寄せて、肩の力を抜きます。

猫背の方は、肩甲骨の動きが悪い場合が多いです。その時は、「胸部賦活エクササイズ」で胸郭の動きを出します。

5)顎を引き、まっすぐ前を向く


背中が丸い人に顎を引かせると、顔が下を向いてしまいます。前を向いたまま顎が引けないんですね。

顎を引く際に、舌を上あご(口内の天井、歯の裏側)につけた状態で顎を引いてください。
頭が後方にスライドしやすくなります。

ただ顎を引くより、首の後ろ側や後頭部が伸びる感じがすると思います。


まずはこの5つを意識して常に座っていただくだけでも、座り姿がとても美しくなります。
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